בוקר: כוס קורנפלקס ללא סוכר (65 קלוריות למנה)+ כוס חלב 0% (הסגול)
ביניים: 2 פרוסות לחם קל + פרוסה גבינה צהובה עמק לייט 5% + כף קטשופ + 2 שזיפים
צהריים: 2 שניצלים מהצומח של טבעול (פחות מ-5% שומן) + 3 כפות אורז + סלט ירקות + 2 זיתים גדולים+ כף קטשופ
ביניים: פרוסת לחם רגיל+ כפית ריבה + אפרסק אחד בינוני
ערב: פרוסת לחם רגיל+ חצי קופסת טונה במים+ סלט+ 2 זיתים
לילה : שלגון + אפרסק 1 בינוני
הערות:
1. רציתי לדעת אם ניתן לאכול את הריבה תות כריבה לייט
מעדן תות 100% פרי ללא תוספת סוכר
ערכים ל100 גרם:
קלוריות 230, חלבונים 0.3, פחמימה 57, סיבים תזונתיים 3, שומנים 0.3, נתרן 3.7
לכפית כ13 גרם : 30 קלוריות, חלבונים 0, פחמימות 7,שומנים 0,נתרן 0.5
2. איה רק שאבין בבינים אני צריכה פרוסת לחם+ 4 פרוסות פסטרמה (היא מנת חלבוןאו בשר?) + ירקות (כף טחינה או חומוס = שומן כלומר ניתן להמיר בזיתים? ) + פרי אמת?
בצהריים: כף חומוס (שומן? כלומר ניתן להחליף בזיתים או בכפית שמן זית ?) + קטשופ (מהו גם שומן? או אם אכלתי בבינים כבר לא צריך?) +2 טבעול לייט + ירקות
בערב: פחמימה+ כף טחינה/חומוס (במה ניתן להחליף כשומן? זיתים או כפית שמן זית?) + ביצה (חלבון ניתן להחליף בטונה או בגבינה?ואם כן בכמה? ואז כבר לא צריך עוד כף של גבינה נוספת אמת?) + כף גבינה + סלט+ כפית שמן זית (ניתנת להחלפה בזיתים נכון?)
תודה רבה לך
המשך יום נעים :):)
.
.
