היי איושק'ה יפתי אז ככה-
בוקר- תפוח
בוקר- 2 פרוסות לחם קל עם גבינה צהובה 5 % +פרוסת דקה של בולגרית 5 % +ירקות חתוכים
צהריים- 2 שניצל טבעול מן הצומח 5 % +כוס פסטה וירקות חתוכים
אחה”צ- כוס בנרפלקס עם חלב 1 %
ערב- שקשושקה קצת עגבניות עם ביצה אחת סלט ירקות עם מעט טונה במים וכפית בולגרית 5%
לילה- שזיף+גלידה וניל עוגיות 33 ק'ל של שטראוס שהוא מעולה אגב !
אני גבר בתפריט 1500 !
ימים שאני קם מאוחר או עובד ערב ואני קם ב1 בצהריים ישירות לאכול ישר צהריים איך לשלב את הארוחות?
כמה פעמים ממולצת הליכה בשבוע וכמה זמן ?
תודה רבה יום קסום ! (: ♥
היי מורן..
1.לא ידעתי שאתה גבר..:) תודה על העדכון..
2.שעה מהרגע שקמים בבוקר חשוב להתחיל לאכול, לא משנה איזו ארוחה..אני קמה מאוחר, ישר לצהריים ואז ממשיכה הלאה..כל שלוש שעות את הארוחה שהכי בא לי לאכול..
3. 3-4 פעמים בשבוע מומלצת הליכה של 40 דקות.
לגבי הרישום:
בוקר – אם אתה ב – 1500 מגיע לך כריך עם חלבון ושומן ופרי, למה רק תפוח?
צהריים – חצי כוס פסטה, מנת שומן איפה?
ארבע – איפה פרי?
ערב – איפה פחמימה?
לילה – 2 גלידות כאלו אפשר ולא רק 1.
בהצלחה מותק