בוקר- תפוח
בוקר- 2 פרוסות לחם קל עם כפית מיונזל קל ו2 פרוסות פסטרמה לייט ומלפפון גמבה וגזר חתוכים.
צהריים- 2 פרוסות לחם קל עם 2 שניצל צמחי 5 % של טבעול + ירקות חתוכים ושקית קטנה של אלף פיים.
אחה”צ – אנרג'י
ערב- 2 פרוסות לחם קל מיונז קל וחביתה במיקרו (וכן זה טעים) חח + ירקות.
לילה – גלידה וניל 33 ק'ל של שטראוס
איך בסדר? תני לי עיצות ייעול ובמיוחד לערב שאני רעב מאוד אחרי עבודה..
תודה רבה רבה (: שבת שלום!
היי מורן..
את בתפריט של 1200 או 1500..?
כי בבוקר אין מנת שומן(מיונז קל) וחלבון זה 4 פ.פסרטמה.
ביניים ארבע – חסר פרי.
ערב – חסר עוד חצי חלבון.
לילה – חסר פרי ואפשר 2 גלידות כאלו ולא רק 1.
העצות שלי הן, להכין גם מרק ותבשילים נוספים של ירקות ולאכול בערב..לנשנש גזר ותירס גמדי ובעיקר להעסיק את עצמך, למשל בפעילות גופנית.
בהצלחה, שבת קסומה