בוקר- 2פרוסות לחם קל 2 כפות גבינת קוטג' 5% נס קפה 1%
מנת ביניים- חצי כוס מיץ תפוזים.
ארוחת צהריים-3 נקניות חריפות של זוגולובק חצי כוס פסטה סלט כרוב עם כף שומשום מתובל בסויה.
ארוחת ביניים- חטיף אנרגי+תפוח.
א. ערב- 2 לחם קל- חביתה כפית שמן כף גבינה לבנה ירקות חיים.
לילה-נרדמתייייי