א. בוקר:תפוח
אמצע:נס קפה דל,3/4 כוס ברנפלקס ומעדן טבעי 1.5% שומן
צהריים: תפו”א ללא שמן, 2 טבעול 5%,שקית קטנה אלף איים (32 קלוריות) וכף צ'ילי מתוק וסלט גדול+קטשופ
אמצע:אנרגי שופרסל ותפוח
ערב: חצי ביצה קשה, 2 כפות גבינה מגורדת 5%, 2 לחם קל וירקות, שקית קטנה אלף איים כשומן.