שישי:
בוקר – 3/4 כוס שוגי קפיצים כרמל + חלב 1 אחוז
בניים [ החלפתי עם ערב ] פרוסת לחם רגילה + חביתה עם שמן + כף גבינה + מלפפון ועגבניה
צהרים [ החלפתי עם הבניים ] 3 כפות קוסקוס עם מלא מלא ירקות + אפרסק [ חסר ל יפה חלבון אני יודעת ]
ארוחת ארבע : 3/4 שוגי קפיצים כרמל + פרי
ערב : 3 קציצות+3 כפות אורז + 3 כפות אורז עם אפונה וגזר גמדי + סלטים עם שמן..
לילה : 12 ענבים בלי מעדן …
שבת :
בוקר – 3/4 שוגי קפיצים כרמל + קצת חלב 1 %
בניים : פרוסה רגילה + 2 כפות גבינה +גבינה + 10 פיסטוק +בננה צהרים : עוף [ הרגל ] חתיכה קטנה + קציצה 1 + כמה תפוח אדמה [חתיכות קטנות ] + שלוש כפות אפונה עם גזר גמדי + סלט ירקות..ובכול האוכל יש שמן
ארוחת ארבע : וופל 88 קלוריות + פתוח ירוק
ערב : 2 פרכיות + כף וחצי חומוס + 10 פיסטוק
מנה מותרת :
2 פיצות עם קצת קטשופ וזעתר [ זה כולל את הזיתים הפיצה או בלי ? ]
לילה – רק בננה…בלי מעדן
במשך היום קצת תירס גמדי + סלטים שהיו בהם קצת שמן..
תודה ולילה טוב ושבוע טוב : )
.
.
