א.בוקר:שתי פרוסות לחם קל + כפית קוטג'+ נס + סלט ירקות(3 כפות תירס קל ל100 גרם 59 קלוריות )
א.ביניים:תפוח
א.צהריים:שתי פרוסות לחם קל+2 טבעולייט+סלט ירקות+כף מיוקל
א. ביניים:תפוח + אנרג'י+כוס נס
א.ערב:דג+2 פרוסות לחם קל+ירקות מוקפצים +כף חומוס
ארוחת לילה:2 משמשים יבשים
בנוסף:
6 כוסות קולה דייאט.
2 יחידות מסטיקים ללא סוכר בזוקה.
שבת –
א.בוקר:פרוסת לחם קל+כפית קוטג' + נס + סלט ירקות (3מכיל גם כפות תירס קל )
א.ביניים:תפוח + מעדן
א.צהריים:2 טבעולייט + שתי פרוסות לחם קל+ כף מיוקל +סלט ירקות +מרק כ-99 קלוריות
א.ביניים – תה + אנרגי + תפוח.
א.ערב – לחם קל + כפית חומוס + סלט + חצי קופסה טונה במים
א.לילה –2 משמשים + תה + מעדן
בנוסף :
2 יחידות מסטיק בזוקה ללא סוכר
.
.
