בוקר-כוס פייבר וואן עם 2 כפות גבינה ,מלפפון ומעט עגבניות שרי עם נס ומעט חלב דל
בניים -תפוח
צהריים-שניים חזה עוף ללא שמן מתובל+2 לחם קל עם כף סלט סלק שבושל עם שמן,כף קטשופ,סלט ירקות ללא שמן וירקות מאודים שבושלו עם מעט רסק עגבניות.
בניים-נס קר עם מעט חלב דל,2 לחם קל עם כפית ריבה
–עד הארוחת ערב אכלתי קצת ירקות ושתיתי פפסי מקס (כליטר)כי היה לי קצת קשה כולם אכלו בבית קוסקוס ולא ידעתי שיהיה ,לא החלפתי וכו' לכן החלטתי להצמד לירקות ופפסי עד שעת הארוחה..
ערב-שניים לחם קל עם חביתה מביצה (ועוד קצת-כן לא הוספתי גבינה,כדי שיסתכם בכמות החלבון המותרת)+כף שטוחה של חומוס רגיל וירקות חיים חתוכים ללא שמן.
לילה- בטח 2 גלידות לייט 30 ק' ותפוח..
במהלך היום 3 ל' מים עם מעט תרכיז וכליטר פפסי מקס….לילה טוב יפתי…