קמתי בשעה 09:30.
10:00 – דנונה פטל 0% שומן + 3 כפות גרנולה.
12:00 – אגס.
14:00 – צלחת מרק של חלי, 1/4 עוף (ירך+שוק) + 3 כפות אורז + סלט ירקות: עגבינה, מלפפון, בצל וכף חמניות מתובל בלימון, מלח ופלפל שחור.
את התבשיל עוף – אמא הכינה עפ”י המתכון שקיבלנו השבוע בקבוצה – עוף עם ירקות, מומלץ מאוד! טעים…
16:30 – 2 פרוסות לחם קל + כפית ריבת תות שדה + שני שזיפים בינוניים.
20:00 – צלחת מרק של חלי, אומלט ביצה וחצי עם פטריות שמפניון ובצל ירוק (במחבת טפלון ללא שמן!) + סלט ירקות: פלפל צהוב, גמבה, מלפפון ו-7 שקדים.
22:30 – 2 ארטיק וניל 0% שומן (33 קלוריות ליחידה)+ אפרסק.
במשך היום:
2 מסטיקים ללא סוכר מנטה.
4 מסטיקים ללא סוכר בזוקה
2.5 ליטר מים
ספורט: 40 דקות הליכה.
שאלות:
א. האם יש הגבלה על מסטיקים ללא סוכר?
ב. כמה ליטר מים מומלץ ביום לשתות?
ג. 40 דקות הליכה זה בסדר?
ד. לא אכלתי יותר מידי פירות? שני שזיפים בינונים, כמה גרם בסה”כ, אני מעדיפה לשקול, היום יש פירות שהמימד שלהם גדול וזה נראה לי מבלבל…
ה. אני מרגישה ממש שבעה בארוחות ואני יכולה לאכול פחות מהכמויות, אך אני אוכלת כי טעים לי וכי הבנתי שחשוב לאכול את כול המנות והכמויות ולא לפספס, בכול זאת זה בסדר?
אני בשבוע השלישי, בשבוע הראשון ירדתי 700 גרם ובשבוע השני עליתי 200 גרם, כי לא הקפדתי על התפריט בכלל, אך אני מרגישה בסוף היום מפוצצת והבטן נפוחה… מדוע? בגלל האוכל או בגלל כמות המים? איה, אני רוצה להיות בטוחה שאני פועלת נכון…
תודה רבה…
.
.
