[אלמוני]

בוקר טוב!
היום אני עושה תפריט סנדוויצ'ים…
בוקר-טוסט=פיתה קלה+קטשופ+פרוסת גבינה צהובה 9%
ביניים-כריך יווני=2 פרוסות חלה קלה קלויות+בזיליקום+30 גרם גבינה בולגרית 5%+עגבנייה+פרי,פרי=סלט חסות,תפוחים וחמוציות.
צהריים-2 פיתות קלות+כף מיונז לייט+כף קטשופ+ירקות מוקפצים+סלט קצוץ
ביניים 2-2 פרוסות חלה קלה קלויות+כפית גבינה לבנה 5%+כפית דבש+אגס
ערב-2 פרוסות חלה קלה קלויות+חביתה מתובלת+כף קוטג'+כפית אוליביה+סלט קצוץ
לילה-שייק בננה וניל
יום טוב לכולן!

[אלמוני]

בוקר: 30 גר' קורנפלקס + כוס חלב 1%
ביניים: כוס אבטיח, 2 פרוסות לחם קל, 2 כפות גבינה, 3 פקאנים
צהריים: 100 גר' קציצות, תפוח אדמה בינוני, סלט ירקות עם 6 חצאי אגוזים
ביניים: תפוח עץ, חטיף אנרגיה.
ערב: כוס שוקו מו ללא סוכר (במקום מנת פחמימה), סלט ירקות עם 2 כפות קוטג', 30 גר' בולגרית ו-7 זיתים.
לילה: מעדן 0% + בננה.

[אלמוני]

חטיף. ו2 שזיפים יבשים

כוס מים כוס נס קפה כריך עם גבינת טובורג נבטים ופטריות

שקית מלאה ירקות לנשנושים בחוץ !!!!!!!!!

פחממה מרובעת פסטה וסלט ירקות

שייק פירות

סנדויץ עם טונה ביצה קשה מלפפוןצחמוץ ומיונז

כוס חלב וכוס תותים

[אלמוני]

** פנקייק שיבולת שועל + כפית ריבה.
** בננה + חטיף 99 קלוריות.
** 2 כוסות אורז עם עדשים. .
** תמר + 7 שקדים.
** פשטידת קישואים.
** תמר

(עודכן בסוף היום. לילה טוב) :לשון:
ממ…. מקווה שהיומיים האחרונים לא יהרסו לי את כל השבוע. שישי שבת יהיו אתגר (יש גם נסיבות מיוחדות שברור לי שיביאו איתן “חגיגות” אבל אני מקווה שיהיה טוב).

[אלמוני]

הולך די סבבה רק איחור קטן של שעה עד שהגעתי הביתה לצהריים כי הלכתי להירשם לחדר כושר :קול: :לשון:
בוקר: תפוח – מנת פרי
ביניים : כריך אנטיפסטי מפרוסת חציל, קצת בצל ופרוסת עגבנייה חינמים + נס עם חצי כוס חלב סויה לא ממותק – פחמימה + חלבון
צהריים: תבשיל מ1.5 כוס חומוס מבושל עם כרובית חינמית ו2 פרוסות לחם קל – פחמימה מרובעת
ביניים: תפוח + נס עם חצי כוס חלב סויה – מנת פרי + חלבון
ערב: 34 כוס פייבר וואן עם חצי כוס חלב סויה + פודינג צ'יה בתוספת חצי כפית קקאו – מנה וחצי חלבון+ מנת פחמימה + מנת שומן
אני קצת נתקעת עם המנות חלבון גבינה בתפריט של ה1200 ומוצאת את עצמי שותה מלא נס במקום אוכל, הייתי שמחה לשמוע טיפים מטבעוניים 🙂 :אוהב:

[מאת]

תגובות