א. לילה: פרי+חטיף אנרג'י+נס קפה דל
א. בוקר: 3/4 כוס ברנפלקס+מעדן 0 אחוז.
א. צהרים: חזה עוף ממולא+2 לחם קל+סלטים+כף טחינה.
א. אמצע: חטיף אנרג'י+פרי.
א. ערב: סלט ירקות+חלבון וחצי של צפרתית 5 אחוז מגוררת+כף אלף איים+2 לחמיות של 35 כל אחת.
א. מותרת: 2 כדורי גלידה+וופל של זה.