בערך שתיתי 2 וחצי ליטר
בוקר:150 מ”ל חלב +כוס גרנולה +תפוח
ביניים:עגבניה מלפפון+2 לחם קל+כף שמנת+צפתית(כמה גרם צריך 90 או 60)
צהריים:כוס ספגטי מלא+ירקות+חזה של עוף(הסיר של הירקות נעשה עם2 כפות שמן קנולה אבל זה הספיק לי לשתי ארוחות צהריים וגם בעלי אכל ועוד נשאר)
ביניים:חצי כוס דובדבנים+כוס של פיצפוצי אורז מלא
ערב:אומלט צרפתי+2 לחם קל+עגבניה מלפפון פיטריות+כפית גבינה לבנה
ערב:גלידה חלבית 0% שומן 34 קלוריות
מעידות ביס קטנטן ממלוואח
הצלחות עשיתי קצת הליכה עם הבנות
שיהיה שבת שלום