[אלמוני]

ערב טוב

יום ה:
בוקר:תפוח בינוני
אמצע: 2 לחם קל+2 כפות קוטג 3%+ירקות
צהריים: חזה עוף קטן על האש+2 לחם קל +ירקות+חצי כוס אפונה מבושלת+2 קטשופ בשקית-הקטנה שכל אחד 11 קלוריות+רוטב שום אחד קטן= 28 קלוריות+מים
אמצע: אנרגי 86 קלוריות+תפוח בינוני
ערב: 2 לחם קל+ביצה קשה+כפית גבינה+כרוב מאודה
בנוסף 3.5 ליטר מים וחצי שעה הליכה מהירה

יום ו:
בוקר:תפוח בינוני
אמצע: אנרגי 55 קלוריות+בננה (החלפתי כארוחת ארבע)
צהריים: 2 לחם קל +כפית גבינה 3%+כרובית מאודה
בשעה 6: חצי כוס ברנפלקס+מעדן 0% שומן
ערב:דג בתנור ללא שמן+סלטים+כפית שמן
בלילה,כארוחה מותרת וופל בלגי של לה גופרה על 2 תוספות רוזמרין+שוקולד לבן
בנוסף עשיתי 20 דקות הליכה מהירה+2 ליטר מים

האם אני בסדר?

שישי:
בוקר:תפוח בינוני

[אלמוני]

היי נטלי..
ערב – כף גבינה וחסר מנת שומן..
ערב שישי – חסר פחמימה..
השאר אחלה
בהצלחה

[מאת]

תגובות