איה בדקי לי בבקשה..
יום רביעי:
בוקר:2 פרוסות לחם קל+2 כפות קוטג' 5%
ביניים:2 פרוסות לחם קל+כף מיונז לייט+4 פרוסות פסטרמה דלת שומן+תפוח+ירקות
צהרים:2 שניצל תירס טבעול לייט+כף מיונז לייט+כף קטשופ(חינם)+סלט גדול+2 קערות מרק 10
ביניים:תפוח+בייגלה 99 קלוריות לאריזה
ערב:2 פרוסות לחם קל+כף וחצי קוטג' 3%+פרוסת גבינה צהובה 5%+כף מיונז לייט+סלט
לילה:מעדן 0%+תפוח
במשך היום:ירקות , 4 כוסות נס קפה ללא קפאין(האם נס קפה ללא קפאין הוא משמין?),תה , 12 כוסות מים.
יום חמישי:
בוקר:כוס חלב 1%(נס על חלב)+חטיף בריאות
ביניים:2 פרוסות לחם קל+כפית חמאת בוטנים+תפוח+מעדן 0%
צהרים: שניצל תירס טבעול לייט+7 שקדים+כף קטשופ(חינם)+סלט גדול+2 קערות מרק 10
ביניים:חטיף בריאות+תפוח
ערב:2 פרוסות לחם קל+כפית חמאת בוטנים+3 כפות קוטג' 5%+ירקות
לילה:מעדן 0%+אננס יבש
במשך היום:ירקות, 2 כוסות נס, תה ויותר מ12 כוסות מים.
תודה רבה 🙂
.
.
