היי איה..:)מה שלומך?..לבדיקתך-
א.בוקר-3/4 כוס קורנפלקס ללא סוכר+מעדן 0%-53 קלוריות+נס עם מעט חלב 1%.
א.אמצע-תפוח+נס עם מעט חלב 1%.
א.צהריים-חזה עוף+חצי כוס(3 כפות) אורז מלא עם פטריות+כף קטשופ+מעט ירקות מאודים(גזר+קישוא)
א.אמצע-1 פרוסת לחם קל+כפית ריבה+נקטרינה.
א.ערב-3/4 כוס קורנפלקס ללא סוכר+חצי כוס חלב 1%(אני מקווה שאפשרי במקום מעדן)+ביצה קשה+כף טחינה+סלט+מעט ירקות מאודים(גזר וקישוא שוב..)
א.לילה-מעדן וניל 0%-59 קלוריות+תפוח.
במשך היום 2 ליטר מים+אירובי-(הליכון+סטפר) 50 דק'.
תודה!