א.בוקר: תפוח ונס קפה דל
אמצע: 3/4 כוס ברנפלקס ומעדן 0%
צהריים:2 טבעול לייט,תפו”א בתנור, אלף איים לייט כמנת שומן כף אחת,וסלט
אמצע: אנרגי שופרסל,נס קפה דל , ותפוח
ערב: אכלתי ב”פיצה טוסקנה” סלט ירקות ללא שמן, עם 4 כפות גבינה בולגרית 5% מגורדת, 4 זיתים כמנת שומן,1 פרוסת לחם בריאות (אמרת שניתן לאכול במקום 2 לחם קל את הלחם השחור הזה ) ערך קלורי-85 קלוריות
לילה:חטיף אנרגי 56 קלוריות