יום שני:
בוקר:מעדן 0%+חטיף בריאות
ביניים:תפוח+2 פרוסות לחם קל+כף מיונז לייט+ חצי קופסאת טונה במים
צהרים:2 קערות מרק ירקות+2 שניצל תירס לייט+3 כפות פסטה+3 כפות סלק+סלט כרוב גדול(השומן נמצא בתוך האוכל)
ביניים:בייגלה 99 קלוריות+2 שזיפים
ערב:2 פרוסות לחם קל_פרוסת גבינה צהובה 5%+כף קוטג' 5%+כף סלט חצילים+סלט גדול
לילה:תפוח+מעדן 0%
במשך היום:5 כוסות נס קפה(כל כוס עם ממש מעט חלב)
יום שלישי:
בוקר:מעדן 0%+חטיף בריאות
ביניים:תפוח+2 פרוסות לחם קל+כף סלט חצילים+פרוסת גבינה צהובה 5%+סלט
צהרים:קערת מרק ירקות+2 שניצל תירס לייט+2 פרוסות לחם קל+כף מיונז לייט+סלט גדול
ביניים:חטיף בריאות+2 שזיפים
ערב:סלט גדול+4 כפות רוטב אלף האיים לייט+2 פרוסות לחם קל+2 כפות קוטג' 5%+כף סימפוניה 5%
לילה:מעדן 0%+תפוח
במשך היום:4 כוסות נס
*צעידה-45 דקות
.
.
