[אלמוני]

אני בתוכנית כחודשיים לבד עם ירידה בסה”כ של 5.5 קילו. נשארו לי 4-5 קילו עד השמירה. אני רצה 3 פעמים בשבוע. כרגע אני מתאמנת עבור חצי מרתון תל-אביב שיתקיים בסוף פברואר. בשלב זה של האימונים אני רצה ריצה אחת בשבוע ארוכה (היום לדוגמא 13 קילומטר) שבכל שבוע אוסיף ק”מ אחד לריצה הארוכה.

מה מומלץ לאכול לפני ריצה ארוכה? האם אני אמורה לשנות את התפריט ביום של ריצה ארוכה?

אשמח לעצה או תבונה.

[אלמוני]

אני מתאמנת ל-5 ק”מ :אוהב:
יש לי דרך ארוכה…

מהמעט שאני יודעת, לפני ריצות ארוכות צריך לאכול הרבה פחמימות כדי שהגוף יוכל להזין את עצמו. אני ממש לא יודעת איך תפריט של חלי מתאים למי שרץ מרחקים ארוכים, כי גם באמצע הריצה צריך לתדלק את הגוף בסוכרים כדי שלא יקרוס.

גם אני אשמח לדעת תובנות בעניין. כרגע אין לחלי ממן שום התייחסות לעניין הספורט והשילוב שלו בתפריט (כלומר גם מיש עוסק בספורט לא מוסיף דבר על התפריט הקיים ולא משנה כמה הספורט אינטנסיבי. בעייתי משהו… :לאאכפת: )

[מאת]

תגובות