1.לפי ההגיון לבניית מסת שריר עדיף שהאימון יעשה אחרי ארוחת הביניים הראשונה (פרי+שומן) כי לפני אימון כדי שהקיבה לא תהיה עמוסה, וככה אפשר לאכול נגיד תמר מג׳הול אחד + 3 אגוזי מלך או תפוח ירוק + 7 שקדים, שייתנו אנרגיה, אפשר גם לשלב כוס קפה שחור שזה מומלץ ע״י מאמנים לשתייה לפני אימון.
ואז אחרי האימון כבר לאכול את ארוחת הצהריים לבחור בחזה עוף או דג סלמון עם פחמימה ושומן ..
אפשר לעשות נגיד סלט חסה גדול,עגבניות שרי,בצל סגול,גמבה,עלי בייבי וגזר ומעל להוסיף נתחי חזה עוף קר ומבושל או נתחי סלמון אפוי קר עם 2 פרוסות לחם קל ורוטב כפית שמן לית לימון מלח פלפל.
והכי חשוב שאת הארוחות אפשר להחליף במשך היום, אם נוח לך להתאמן בערב ולא בבוקר פשוט להחליף את הארוחות ולאכול את שתי הארוחות האלו בהתאם לסדר היום שלך.
2. את הארוחה לפני אימון אפשר לאכול חצי שעה-שעה לפני האימון, ואת הארוחה אחרי מומלץ מיד בסיום האימון.
3.ארוחת לילה מומלץ לאכול עד שעה לפי השינה.מקווה שעזרתי :שמח1:
.
.
