[אלמוני]

בבקשה משהי מוכנה לתת לי דוגמא לסדר ארוחות שהיא עושה כדיי לקבל לגיטימציה כי אני לא חושבת שאני עושה נכון…..

[אלמוני]

לפעמים אני קמה מאוחר ואז אני אוכלת צהריים ואז יש לי ארוחת עשר וארוחת ארבע ואז ארוחת ערב וארוחת לילה.

לפעמים אם אני נשארת מחוץ לבית הרבה זמן במהלך היום אני אוכל ארוחת בוקר, ארוחת עשר, ארוחת צהריים, ארוחת לילה ואסיים עם ארוחת ערב חמה בבית. מקווה שעזרתי 🙂

[אלמוני]

אני מתחילה בבוקר עם ארוחת בוקר (7:30)
כריך גבינה וסלט

אחרי 3 שעות ביניים (10:30)
פרי

אחרי 3 שעות שוב ביניים (13:30)
כריך עם גבינה (לבנה צהובה בולגרית) וסלט

אחרי 3 שעות צהריים (16:30)
אורז + סלמון +ירקות מבושלים

אחרי שעתיים ערב (18:30)
חביתה +2 פרוסות לחם +ירקות+ כף גבינה

אחרי שעתיים וחצי לילה(21:00)
ארטיק חלבי וענבים

דוגמא ליום….

[אלמוני]

בוקר ב8:00 (קמה ב7:15)- ]פרי
ביניים ב11:00 פחמימה+חלבון גבינה (בדרך כלל כריך)
צהריים ב13:30 חלבון בשר+פחמימה+שומן
ביניים ב16:30 משתנה מפעם לפעם.. עכשיו אני מכורה לחמאת בוטנים אז כריך עם חמאת בוטנים ודבש
ערב ב19:30 חלבון וחצי+פחמימה+שומן
לילה ב22:00 חלבון גבינה+פרי

והולכת לישון סביבות 23:00

[אלמוני]

6:00 א. בוקר – עוגת גבינה וביסקוויטים/2 פרוסות לחם קל עם 2 כפות גבינה/קורנפלקס עם חלב
09:00 פחמימה + פרי – בד”כ 2 לחמית עם פרי כלשהו.
12:00 צהריים – סלט ירקות עם שילוב של קטניות ופחמימה (מג'דרה) + מנת שומן (צ'יה או שקדים).
15:00 מנת פרי
17:00-17:30 ארוחת לילה – פרי עם מעדן או 2 גלידוניות או פרי עם 7 שקדים.
סביב 20:00 ארוחת ערב – פשטידה עם סלט, או חביתהעם סנדביץ…

[אלמוני]

קמה בסביבות 6:00
6:45 – א. בוקר – עוגת ביסקוויטים/פיתה קלה + 2 מון בלאן/מעדן + חטיף אנרגיה
9:30 – א. ביניים – 2 פרוסות לחם קל + כף שטוחה חומוס + ירקות
13:30 – א. צהריים(יודעת שזה 4 שעות. אילוצים) – פה זה מאוד מאוד משתנה. פילה עוף + פיתה קלה + סלט/טונה + פיתה קלה + כף חומוס + סלט/ פלפל ממולא כפחמימה מרובעת/ רבע עוף + תפו”א + סלט/ פיתה קלה + שניצל תירס + סלט + חלווה
16:30 – א. ביניים – פרי
19:00 – א. ערב – פה זה יותר משתנה מהצהריים אז לא אפרט. מאוד מגוון אצלי
21:30 – פרי + חלבון גבינה (בד”כ 2 גלידונית/מעדן/פרוסת עוגת גבינה אפויה)

[אלמוני]

6:30 בוקר- פייבר וואן עם חלב דל או שוקו דיאט 0%
9:30 ביניים לרוב תפוח
12:30 – 2 לחם קל עם 3 פרוסות פסטרמה וכף מיוקל
16:00 חטיף פיטנס ותמר
19:00 שניצל מהצומח 1.5 + שלושת רבעי כוס תירס קל+כף מיוקלאלף האיים
21:00 יופלה 0% ותפוח2 שזיפים.

[מאת]

תגובות