* ירקות חינמיים (טריים, מאודים, אפויים, מרק, סלטים- רק לא מטוגנים)
* 4-5 סוכריות ללא סוכר
* 4-5 מסטיקים ללא סוכר
* כף קטשופ
* כף חרדל
* 2 כפות רוטב סויה
* 2 כפות רוטב צ'ילי מתוק
* 2 כפות טריאקי
* מיץ לימון
* חומץ
* 3 קרטיבים קרח עד 20 קלוריות
* ג'לי לייט של מרמולייט תות/אננס
* תחליפי סוכר
* תרכיז דיאט בטעם ענבים/לימונענע של יכין/מרמולייט/עסיס
* כוס חלב 1% (שמיועדת לעד 4 כוסות קפה)
* מרק 10 קל' לשקית
* כפית ריבה לייט/דבש לייט בארוחת ארבע
* חלבון ביצה (הלבן..)
* 2 כוסות יין יבש (בשבוע)
היכן שלא מצויינת כמות – חופשי וחינמי בגדר השפיות…
.
.
