[אלמוני]

אכלתי כעת טבלת שוקולד שלמה כמנה מותרת.

בטוח שזה בסדר? :לאבטוח:

[אלמוני]

מנה מותרת היא מנת פינוק אחת של 600 קלוריות במהלך השבוע, בנוסף לכל הארוחות

למה לאכול את המנה המותרת ?
היא הכרחית לתהליך הירידה במשקל.
היא אינה גורעת מקצב הירידה, להפך – היא מעניקה כוח ומוטיבציה להמשיך בתהליך.
היא מאפשרת להנות ממאכל אהוב, ללא רגשות אשמה וייסורי מצפון.

איך לאכול את המנה המותרת ?
תכנני את המנה מראש ולא על פי דחף רגעי, שמרי אותה ליום מיוחד(סופשבוע, אירוע).
בחרי מאכל אהוב שאת אוהבת במיוחד
אל תחלקי את המנה אלא אכלי אותה בפעם אחת.
אל תחשיבי מעידות כמנה מותרת.
רצוי לאכול אותה מחוץ לבית, למשל במסעדה.
רצוי לבדוק את הערך הקלורי שלא יחרוג מעבר ל600 קלוריות(עם המנחה, עם המוקד, עם טבלת הערכים.

דוגמאות למנה מותרת:

100 גרם שוקולד (חפיסה)
מנת פלאפל בפיתה (עם כל מה שנכנס לתוכה)
2 פסק זמן + חבילת במבה קטנה
קרואסון גדול
חומוס בפיתה + סלטים
2 בורקס בינוני
המבורגר 250 גרם בלחמניה + כמה מקלות צ'יפס
משולש עוגה עשירה
2 אגרול סיני
2 משולשי פיצה משפחתית (כולל תוספות על הפיצה)
מנת צ”יפס בצלחת
חבילת במבה גדולה + טעמי
טילון גדול + שקית במבה קטנה
שלגון “שוקובו” + שקית בייגלה קטנה
2 כוסות וחצי של אורז מטוגן סיני(לאחר בישול) .
4 כוסות אורז לבן רגיל מבושל/איטריות ספגטי מבושל (ללא בשר).
90 גרם של פיסטוקים ( בערך 85 יחידות)..
100 גרם קאשיו (בערך 100 יחידות).
100 גרם חטיף אפרופו.
בייגל אמריקאי (350 קלוריות) + יחידת כיף כף (250 קלוריות)
בייגל גדול עם שומשום/מלח (500 קלוריות) + 10 קאשיו.
שקית קטנה של ביסלי (336) + שקית קטנה של במבה (136) + 18 פיסטוק.
100 גרם ביסקווטים פשוטים (400) + שקית במבה קטנה.
2 בלינצ”סים קטנים עם מילוי.
3 חתיכות בקלאווה קטנות.
3 יחידות בראוניז קטנות.
200 גרם בשר כבש.
200 גרם גרעינים שחורים.
120 גרם גרעינים לבנים.
3 כוסות דגני כריות עם חלב 1%.
שקית דוריטוס (342 קלוריות) + פסק זמן (250 קלוריות).
100 גרם ופלים + 10 פיסטוק.
2 יחידות סניקרס.
100 גרם חלבה + חטיף שוקולד פרה 92 קלוריות.
3 טילונים רגילים
לחמניה ארוכה רגילה (300 קלוריות) + 3 כפות חמאת בוטנים/2 כפות ממרח שוקולד.
יחידת אחת של מלאווח/ג”חנון.
200 גרם מרשמלו.
3 כוסות ניוקי.
200 גרם סטייק פילה.
8 עוגיות מזרחיות מלוחות קטנות.
8 עוגיות סנדוויץ קטנות.
8 עוגיות שוקולד צ”יפס קטנות.
200 גרם כבד עוף מטוגן.
5 כוסות ערמונים.
שקית פופקורן לייט במיקרוגל + חטיף שוקולד פרה 92 קלוריות/מקופלת
פנקייק אחד עם תוספות.
300 גרם פרגיות.
200 גרם צימוקים.
200 גרם צלעות כבש.
5 יחידות קבב רגילות.
6 קניידלעך עם מרק עוף.
6 כפות קרוטונים.
5 קרמבו + 8 פיסטוק.
18 קרקרים משולשים.
100 גרם בוטנים.
בורקס אחד גדול עם ביצה.
2 כוסות גלידת שמנת או גלידת שמנת בגביע.
120 גרם גרעיני אבטיח (לא מפוצחים)
ריבוע אחד גדול של מוסקה/לאזניה בשרית.
2 כוסות פודינג שוקולד.
100 גרם כבד אווז (פאטה) + שתי פרוסות לחם קל.
3 קונוסים ממוצעים של סושי.
עוד על חלי ממןתפריטי דיאטההאני מאמין של חלי ממןהחזון של חלי ממןהמכתב של חליחשיבות קבוצות הרזיהכללים לדיאטה מוצלחתעשרת הצעדים להצלחהאלבום התמונות של חליאלבום וידאומחשבון אוכלמן העיתונותלכל התפריטיםלכל התחליפיםתפריט 1200 קלוריותתפריט 1500 קלוריותתפריט 1800 קלוריותתפריט חורף 1200תפריט חורף 1500תפריט חורף 1800תפריט צמחוני 1200תפריט צמחוני 1500תפריט צמחוני 1800תפריט כריכיםתפריט הנקהתפריט ברביקיותפריט לאחר שרוול קיבהתחליפי פחמימותתחליפי חלבון גבינהתחליפי חלבון בשרתחליפי שומניםקבוצת הפירותקבוצת הירקות החינמייםתפריט ללא גלוטן 1200תפריט ללא גלוטן 1500תפריט ללא גלוטן 1800תפריט שישי 1200תפריט שבת 1200תפריט שישי 1500תפריט שבת 1500תפריט שישי 1800תפריט שבת 1800תפריט טבעוני 1600תפריט ללא מוצרי חלב 1200תפריט ללא מוצרי חלב 1500תפריט ללא מוצרי חלב 1800תפריט עשיר בברזל 1200תפריט עשיר בברזל 1500תחליפים לטבעוניםתפריט רכים 1200+1500תפריט ערב פסחתפריט לחול המועד

[מאת]

תגובות