היי אוריה,
לגבי הפרוזן יוגורט – כמות הקלוריות תלויה בהרבה מאוד מרכיבים: כמה אחוזי שומן יש ביוגורט? האם יש תסופת סוכר? כמה יוגורט אוכלים? ואילו תוספות מוסיפים?
המלצה שלי – בחרי ביוגורט עם הכי פחות אחוזי שומן (אישית אני לוקח 1.5% ללא סוכר) בגודל קטן עם הרבה תוספות או בינוני עם קצת פחות תוספות.
אם בא לך משהו שוקולדי עם ממתקים הייתי הולך על הקטן ושם תוספות בכיף. אם את הולכת על משהו פירותי עם גרנולה וכד' אז את יכולה ללכת אולי על הבינוני.
לגבי הדג – 200 גרם דג לפני בישול = 200 קלוריות, זאת אומרת שבתור מנה מותרת את יכולה 600 גרם דג לפני בישול שזה 450 קלוריות אחרי בישול.