סהר נחמיאס רזה 34 ק”ג
בן 32 סטודנט לקורס ניהול מלאי מחסן ממוחשב גר בקרית מוצקין.גובה 1.88 משקל בשיא 134 ק”ג משקל היום 100 ק”ג.
למה שמנתי
מאז שאני זוכר את עצמי הייתי ילד רזה, בביה”ס תיכון, ובצבא,העלייה הגדולה התרחשה אחרי שהשתחררתי,מהצבא עליתי 34 ק”ג ב 7 שנים.הייתי נפגע מהערות על האכילה המופרזת ואוכל כפליים,לא הייתי פעיל גופנית,הייתה לי אכילה רגשית, ולא נכונה, בעיקר ג'אנק פוד, פיצות ופחמימות.
איך הגעתי להחלטה לרזות
בגיל 30 החלטתי שזהו,שאני רוצה לעשות שינוי בחיים שלי,וללמוד לאכול נכון,כל הבגדים במלתחה היו קטנים עליי,ואז החלטתי שאני לוקח אחריות בחיים שלי ויוצא לדרך חדשה,ומשנה הרגלי תזונה.
הדיאטה שלי
פניתי לקבוצת תמיכה חלי ממן,שם הרכיבו לי תפריט יומי, שלוש ארוחות עיקריות, ושלוש ארוחות בינים.
ארוחת בוקר כללה 2 פרוסות לחם קל ,2 כפות גבינה 5 % שומן +ירקות.לעבודה הייתי לוקח כריך
מלחם קל עם פרוסת גבינה צהובה ירקות חתוכים ופרי.ארוחת צהרים כללה,2 טבעול לייט תפוח אדמה אפוי בתנור +סלט ירקות +ירקות מבושלים +מרק ירקות.
אני מתאמן 4-5 אימונים בשבוע שכוללים אירובי: הליכה בשילוב ריצה, וספינינג.
עם תהליך ההרזיה אני מרגיש בריא יותר,אנרגטי יותר, ובדיקות דם תקינות.
.חלי ממן והקבוצות תמיכה עוזרים לי מאוד לשמור על המשקל,בהיבט המנטלי.כיום אני שומר על משקל תקין כבר שנה.
איך אני שומר על המשקל
ארוחת בוקר חובה,פעילות גופנית כאורח חיים,שתיה מרובה של מים,כל שבוע שקילה,מנה מותרת פעם בשבוע.
תהליך ירידה-משקל התחלתי 134,אחרי 3 חודשים 124,אחרי 7 חודשים 114 אחרי שנה ו3 חודשים 100 ק”ג.