[אלמוני]

מבנה הגוף שלי הוא אגס, ומשיטוט קצר באינטרנט, נודע לי כי התפריט שלי אמור לכלול 55% פחמימה, 30% חלבון ו – 15% שומן. הבעיה נוצרת כשאני בתפריט צמחוני, בו יש חלבון רק בארוחת הערב והבוקר ומלאאא שומן (3-4 מנות ביום).. מה לעשות? להחליף שוב לרגיל, או שהחלבון מגיע מהאגוזים שאני אוכלת 3 פעמים ביום, למרות שאני צריכה ע”פ האינטרנט חלבון מדגים, קטניות, ביצים ועוף (שאני לא אוכלת, חוץ מקטניות בארוחת הצהריים/טונה)?

[אלמוני]

לינויה, קטניות, אורז מלא, לחם מלא, טחינה, שקדים- כולם מזונות עטירים בחלבון.

חוצה מזה יש כל כך הרבה דרכים…על דיאטה לפי מבנה גוף עוד לא שמעתי, אך הרעיון הוא להצמד לתפריט מאוזן שאפשר לאמץ לאורך זמן.
התפריט פה באתר דומה מאוד לתפריטים צמחונים נוספים שקיימים כך שאמור להכיל חלבון מספיק.
לצורך העיניין- כוס קטניות אמורה לענות על הצורך בחלבון יומי.
בטחינה גם כן יש רמת חלבון גבוהה והיא מספקת סידן יותר מגבינות רבות, מה גם שהיא טבעית יותר. נכון שיש בה שומן אך זה בדיוק מה שמסייע לגוף להשתמש בדברים הטובים שבה, ולכן היא טובה מאוד במידתיות.

אני אגב תפוחית :שמח1:

[מאת]

תגובות