אם את בקבוצה, איה כבר אינה בודקת רישומים. תני את הרישום למנחה שלך.
אם את ללא קבוצה,
בארוחת בוקר חסרה לך חצי מנת חלבון גבינה.
את הקפה יש לשתות עם חלב 1%. בנוסף לתפריט, יש לך כוס חלב 1% חינם ביום לקפה.
חסר לך מנת ביניים נוספת של פחמימה+ פרי
חסר לך פרי בארוחת לילה.
בצהריים: מנת החלבון בשר לא יכולה לעקוף את ה150 גרם לפני בישול או 100 גרם אחרי בישול.
250 גרם זה הרבה יותר מדיי.
אם זה קנוי, יש לוודא שמנת חלבון בשר שווה ל 200 קלוריות.
בערב:
יותר מדי: פרוסת לחם קל לא יכולה להיות יותר מ40 קלוריות.
מותר לך רק מנת חלבון גבינה וחצי. אכלת יותר מדי מנות חלבון גבינה. את יכולה ביצה קשה ומשולש מון בלאן אחד או ביצה קשה וכף גבינה לבנה עד 5% שומן. (אם זה 1.5% מותר לך כף וחצי בתור חצי מנת חלבון גבינה).
חוץ מזה כל הכבוד לך!! התחלה מצוינת.
בנוסף, את חייבת לפחות 12 כוסות מים ביום. מומלץ 2 בכל אחת מששת הארוחות.
ב”הצלחה רבה וחג שמייח!!
.
.
