לא יודעת אם התכוונת אליי אבל אשמח לעזור.. התפריט יומי שלי הכי בייסיק שיכול להיות, לפעמים מכינה את העוגת ביסקוויטים הידועה כארוחת בוקר אך רוב התפריט שלי מורכב מלחם קל וגבינה כארוחת בוקר, הפירות המככבים אצלי הם בננה, אגס ותמרים. מנות חלבון הן בעיקר כוס חלב 1% , חביתה, ביצה קשה מעדן תענוג מריר. כחלבון בשר – פעמיים בשבוע טבעול, פעמיים הכפלת פחמימה, פעמיים חזה עוף/ שוקיים/קציצות הודו/כבד ופעם טונה.
מנות שומן אצלי רוב הזמן הם אגוזים, רוטב לייט, חומוס. תנסי להרבות בשתייה ותתמקדי במטרה וכמובן לא לחרוג בכמויות. לשקול ולמדוד.
.
.
