[אלמוני]

תודה רבה על תשובתך המהירה.
תפריט שלי מורכב משלוש ארוחות ובינייהם ארוחות ביניים קלות
בבוקר אני אוכלת בדר”כ כריך מלחם קל או פריכיות + גבינה + ירקות ללא טיבול.
ביניים – מעדן 0% או 1.5% וחצי פרי
ארוח”צ מנת בשר או טבעול לייט + ירקות ללא טיבול + מנת פחמימה
ביניים – – כריך קל + ממרח או חטיף אנרגיה או מעדן
ערב – חלבי או טבעול + סלט גדול ומפנק
לפעמים יש לי כמיהה למתוק אז אני מרשה לעצמי פרי יבש או קוביית שוקולד (זה קורה פעמיים בשבוע)
מלבד זאת אני מתעמלת 3 פעמים בשבוע 40 דקות
וגם לפעמים אם יש משהו שאני לא עומדת בפיתוי אני טועמת ממנו ביס, זה קורה אחת לשבוע.
מה לא בסדר?
משקלי הוא 62 וגובהי הוא 171 יש לי שני ילדים לפני ההריונות שקלתי 54 ולשם אני מעוניינת לכוון.
תודה רבה רבה רבה, ליעד

[אלמוני]

היי ליעד..
אין על מה, בדיוק בשביל זה אני פה:)
בנוגע לרישום שלך:
בוקר – 2 כפות גבינה..
ביניים – אכלי פרי.
צהריים – 150 גרם בשר או 2 טבעולייט+שומן+פחמימה..
ביניים – כריך קל עם ריבה לייט או אנרגיה ופרי(מעדן לא בארוחה הזו).
ערב – חלבון וחצי+פחמימה+שומן..(למשל ביצה/טונה/פסטרמה/גבינה).
לילה – מעדן ופרי..
כמו כן, פרי יבש הוא פרי לכל דבר, לא אוכלים אותו סתם אלא רק בארוחה שהוא נמצא בה, שוקולד ולא משנה אם זו קובייה או שתיים רק כמנה מותרת..
האם את מקפידה לשתות מים? איפה מנה מותרת?
לפי הנתונים שלך, את במשקל תקין..באיזו קבוצה את?
בהצלחה

[מאת]

תגובות