[אלמוני]

שלום רב,
אני נמצאת בתהליך כבר שלושה חודשים וירדתי 2.4 קילוגרם. מנסה להבין איפה הבעיה שהירידה היא כל כך איטית. אני צמודה לתפריט, צמודה לשתיית מים וגם עושה פעילות של כוח, יוגה וריצה בין פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע. יכול להיות שמדובר במסת שריר אבל אני בכל זאת לא מרגישה שינוי מבחינת הגוף.
מה יכול להיות גורם מעקב? ומתי כבר אראה תוצאות? קצת מתסכל כל פעם להגיע לשקילה ולהתאכזב….

[אלמוני]

בחן את עצמך – האם אתה בתוכנית

בחן את עצמך – האם אתה בתוכנית או לידה?

בחן את עצמך – האם אתה בתוכנית – חלי ממן 6השאלון שכולנו מכירים רק הפעם הוא יבחן האם אנחנו אכן עושים תוכנית כמו שצריך או במה אנו צריכים להשתפר…ענו על השאלות, סכמו את המספר שיוצא לכם ולכו קראו בסוף מה מצבכם…

א. האם אתה אוכל 6 ארוחות ביום?

1. כן, אני לא מעיז לפספס שום ארוחה – סה'כ 6 ארוחות ביום.

2. לרוב כן.

3. לפעמים.

4. לא אוכל 6 ארוחות ביום.

ב. האם אתה שותה 12 כוסות מים לפחות ביום?

1. כן, אני לא מעיז לפספס אף כוס מים ואף שותה יותר.

2. לרוב כן.

3. לפעמים.

4. לא שותה כמעט.

ג. האם אתה אוכל פעם בשבוע מנה מותרת?

1. כן, אני לא מעיז לפספס – מגיע לי !!

2. לרוב כן.

3. לפעמים.

4. לא מעז לגעת בה.

ד. האם אתה עוסק בפעילות גופנית?

1. כן, לפחות 3-4 פעמים בשבוע.

2. לפעמים.

3. לא עוסק בכלל.

ה. האם אתה משקיע ומכין ארוחות עשירות, משביעות וטעימות?

1. כן, אני קונה כל מה שצריך ומגוון ומבשל ומשקיע.

2. לפעמים, כשבא לי.

3. לא משקיע בכלל – עושה תוכנית 'עצלנית'.

ו. האם אתה מוסיף לארוחות מגוון ירקות בכל מיני דרכים(מרק, סלטים, מאודה, מבושל)?

1. כן, אני קונה כל מה שצריך ומגוון ומבשל ומשקיע.

2. לפעמים, כשבא לי.

3. לא משקיע בכלל – עושה תוכנית 'עצלנית'.

ז. האם נפילה אצלך היא רק נפילה או שאתה מנציח אותה?

1. כן, נפילה היא רק נפילה ואין צורך להנציחה, ישר אחריה אני חוזר לתוכנית.

2. לפעמים כן ולפעמים לא.

3. היא תמיד אסון טבע ואז אני כועס על עצמי וקשה לי לחזור לתוכנית, אני מקזז או צם וכדומה.

ח. האם אני מאמין בעצמי? שאני יכול? שאני מסוגל? שאני יצליח?

1. בטח.

2. לא כל כך.

3. ממש לא.

ט. האם אתה מגיע למפגש הקבוצתי כל שבוע?

1. ברור.

2. לרוב.

3. כמעט ולא.

י. האם אני מקדיש רגע לעצמי במהלך היום ?

1. ברור.

2. לפעמים כן, לפעמים לא.

3. לא, אין לי זמן.

סיכום נקודות:

10-13 נקודות – אתה בתוכנית !!! אוכל ושותה כמו שצריך, משקיע בעצמך, עוסק בפעילות גופנית ומאמין שאתה תצליח – כל הכבוד !!! זו הדרך…….

28 – 14 – אתה 'ליד התוכנית' !! , דהיינו, צריך להשתפר ומהר…חבל על הזמן…ועל התסכול שבדרך…שב עם התפריט, בדוק שאכן אתה אוכל הכל ולפי סדר הארוחות, תשקיע בארוחות, אל תעשה תוכנית עצלה, עסוק יותר בפעילות גופנית, פנה רגע לעצמך, וחשוב חיובי – מאוד קשה להגיע למטרה…כשלא מאמינים שזה אכן אפשרי !! בהצלחה !! מגיע לך!!

40 – 29 – אתה עושה תוכנית משלך !!! לרענן את התוכנית ומהר. 6 ארוחות ביום, כל שלוש שעות, 12 כוסות מים, 3-4 בשבוע פעילות גופנית, אמונה חיובית, מנה מותרת וכדומה. מגיע לך….שב עם התפריט, ערוך רישום ויאללה לעבר המטרה, אין כזה דבר לא יכול !!!

[מאת]

תגובות