[אלמוני]

אני משתדלת להתאמן שעה ביום.
יותר נח לי לחלק את זה ל3 פעמים שכל פעם אני מתאמנת 20 ד'.
אמרה לי חברה (ואמת, ביאסה אותי….) שהיעילות יורדת,
ועדיף שעה רצופה מאשר 3 פעמים אימון קצר.

השאלה אם זה נכון ואם כן אמצא לעצמי זמן לשעה רצופה…

[אלמוני]

אבל הבנתי שזה אותו דבר לפי מחקרים אחרונים.
מה גם שאנחנו נשים עסוקות – עדיף משהו שתוכלי להתמיד בו…

[אלמוני]

אני אקצר לך את מליון המחקרים שעשו בנושא

מבחינת ייעילות – אין הבדל בין אימון רציף של שעה לבין אימון מחולק של 20 דק.
מבחינה מנטאלית יותר קל לעמוד באימון של 20 דק (דרך אגב, זה גם נכון לגבי אימוני כוח)

עצה שלי – תנסי לשלב באימונים שלך אימונים מטאבולים – למשל טבטה:
20 שניות עבודה 10 שניות מנוחה למשך 8 סבבים (4 דק)
דוגמא – אם מדובר על הליכון:
20 שניות ריצה בדופק 80 אחוז
10 שניות הפסקה או הליכה איטית

[מאת]

תגובות