בוקר: 2 לחם קל אחיד + 1 פרוסת טוסטי 9% (אחת לשבוע) + כף קוטג' 3% + קפה עם חלב 3% וסוכרזית
לילה: 60 גרם גבינה מלוחה 5% + 200 גרם אבטיח
ערב: אומלט פטריות מביצה+חלבון על טיפה תרסיס שמן קנולה, קופסת פטריות משומרות, חצי תיבולית בזיליקום של קנור, חצי לחמניה קלה + כפית טחינה, חמוץ, עגבניה, קולה zero
ארבע: חטיף אנרג'י 99 + 3 משמשים + קפה עם חלב 1% וסוכרזית
עשר: 3 משמשים
צהריים: חזה עוף אפוי (הושרה ברוטב צ'ילי מתוק+ סויה+ קטשופ) מעט מהרוטב כמנת שומן, אנטיפסטי(תובל בכפית אבקת מרק עוף + שליש תיבולית של קנור), 2 לחם קל אחיד, קולה zero
ארטיק קרח דובדבן 6 קל'
40 דק' הליכון, 4 ק”מ
thank you!!!!
.
.
