[אלמוני]

בוקר- 3 פריכיות אורז + 2 כפות לאבנה + ירקות חתוכים + תה ירוק
ביניים- קפה + תפוח + 3 אגוזי מלך
צהריים- דג סלמון בתנור + 1/2 בטטה אפויה + סלט קטן + כפית טחינה גולמית
ביניים- סלים דליס שוקולד + ארטיק שוקו לייט
ערב- פיתה של חלי + ביצה + 3 כפות רוטב שום לייט + כף קוטג'
לילה- תמר + שוקו יטבתה מיני
הקפדה על מים + אימון

[אלמוני]

בוקר:
שייק בננה קיווי
ביניים:
כריך עם טחינה חסה ומלפפון
צהריים:
לחמניה קלה עם חמאה בוטנים וריבה או דבש ירקות חתוכים ואולי קלמנטינה
ביניים:
5 פריכיות פיטנס סלט טונה (3 כפות טונה במים עם כף מיונז קל) וירקות
ערב:
עוד לא יודעת
לילה:
חטיף אנרגיה תפוח וקלמנטינה

[גלית]

בוקר: 2 לחם קל + 2 כפות גבינה לבנה 5% + סלט ירקות
ביניים: תמר מג'הול + 3 אגוזי מלך
צהריים: 2 המבורגר לייט + פיתה קלה + כף הלמנס לייט + מרק + ירקות
ביניים: 2 לחם קל + כפית טחינה גולמית + כפית דבש + תפוח
ערב: פיתה קלה + ביצה קשה + מון בלאן + 7 שקדים + סלט ירקות
לילה: יוגורט קוקוס 0% + תפוח

הקפדה על 2.5 ליטר מים!

שבוע טוב :שמח1:

[מאת]

תגובות