חדש! כל התוכניות של חלי ממן זמינות לרכישה באתר!!
מוצגות 4 תגובות – 1 עד 4 (מתוך 4 סה״כ)
  • מאת
    תגובות
  • #137031
    אלמוני
    לא פעיל

    איך להגביר את חילוף החומרים במנוחה ולשרוף יותר קלוריות 24 שעות ביממה
    למעוניינים לרזות, לחטב את הגזרה או לשמור על משקל גוף מאוזן, כדאי לדעת שניתן להגביר את קצב חילוף החומרים הקבוע של הגוף ולשרוף יותר קלוריות 24 שעות ביממה. שילוב נכון של פעילות גופנית אפקטיבית ותזונה מאוזנת ובריאה, הם המפתח להצלחה.

    ניר הדס- מאמן כושר גופני ובריאות בכיר | לאתר של ניר | Agogo | פורסם 24/6/14

    איך להגביר את חילוף החומרים במנוחה ולשרוף יותר קלוריות
    איך להגביר את חילוף החומרים במנוחה ולשרוף יותר קלוריות
    חילוף חומרים הוא תהליך שבו הגוף מפיק אנרגיה ממזון ומחמצן. את חילוף החומרים, הוא המטבוליזם, ניתן לחלק לחלוף חומרים קבוע/בסיסי הנחוץ לתהליכי החיים של הגוף ולחילוף חומרים נוסף/משתנה בפעולות כמו פעילות גופנית יזומה.
    בתרומה האמיתית של הפעילות הגופנית לחילוף החומרים הנוסף, נעסוק באחת הכתבות הבאות. המאמר הזה יסביר את העיקרון שמאחורי הגברת חילוף החומרים הקבוע/במנוחה, באמצעות פעילות גופנית ייעודית לצורך זה.
    אחד המרכיבים המרכזיים של פעילות הגופנית אפקטיבית הוא אימון ההתנגדות. אימון זה מאמץ את השרירים בביצוע תנועות כנגד התנגדויות אפשריות שונות, כמו: משקל הגוף, גומיות, משקולות, מכשירים שונים ועוד.
    אימון הכוח/התנגדות הוא היעיל ביותר לחיזוק מסת השריר וגם לחיזוק מסת העצם, שיפור ומניעה של ליקויי יציבה שונים ותמורות בריאותיות רבות נוספות.
    ביחס למסת השריר, רק התנגדות שהגוף אינו רגיל בה שמתגברים עליה בטווח של מספר תנועות מסוים, תגרום לו להתחזק ולהעלות את מסת השריר.
    כל תוספת לרקמה זו, תעלה את חילוף החומרים במנוחה של הגוף וזאת מכיוון שכ: 80% משריפת הקלוריות בגוף מתרחשת ברקמת השריר והגוף משקיע אנרגיה ושורף קלוריות כל היממה, על מנת לשמר רקמה זו.
    מדע הפיזיולוגיה, המעיט במשך שנים ארוכות בשיעור התרומה המעשית של עליה ברקמת השריר לחילוף החומרים. מחקרים עדכניים משנים את הנוסחאות לחישוב הצריכה הקלורית הנוספת וניתן לומר עכשיו בפה מלא: התרומה המעשית של חיזוק מסת השריר, היא משמעותית ביותר בהגברת המטבוליזם.
    אנשים שעוסקים באימוני התנגדות לאורך זמן ומפסיקים להתאמן מסיבות שונות, מכירים “על בשרם” את ההבדל הגדול בכמויות המזון שהם יכולים לאכול בתקופה של אימונים קבועים מבלי לעלות במשקל, ביחס לכמויות האוכל בתקופת ההפסקה באימונים.
    בנוסף, תורם אימון הכוח להוצאה הקלורית המשתנה (מעבר לזו שבמנוחה), הרבה יותר ממה שהיה נהוג לחשוב בעבר ולמעשה תרומתו דומה מאוד לתוספת שריפת הקלורית שמתרחש בזמן ובעקבות אימון אירובי.
    רוצה דברים מעניינים מאגוגו?.. הצטרף לרשימת המיילים שלנו

    נשים רבות נמנעות עדיין מאימון ההתנגדות, מתוך מחשבה שהן תקבלנה מראה שרירי וגברי. אז אין מקום לדאגה – זה פשוט לא קורה! בממוצע יש לנשים כעשירת מרמות הטסטוסטרון (ההורמון האחראי על תוספת במסה השרירית) ולכן יצליחו להעלות קילוגרם בודד עד קילוגרם וחצי של רקמת שריר בגופן, רק באימונים קבועים על בסיס עקרונות האפקטיביות ולאורך זמן.
    רקמה נוספת זו, תתפזר על פני כל הגוף (אחד מעקרונות האימון היעיל הוא לאמן את כל הגוף במקביל ולא להתרכז רק באזורים מסוימים) ולא תראה לעין, אלא רק כאשר הגוף יגיע לרמות נמוכות ביותר של אחוזי שומן.
    לעומת זאת, רקמה זו כן תגביר את שריפת השומנים בגוף ותתרום להצרת היקפים!
    נתון נוסף שכדאי לקחת החשבון הוא שאת רקמת השריר הנוספת יש לשמר בקביעות כאורח חיים!, בערך שבועיים ימים מהיום שהשרירים לא יקבלו את הגירוי שחיזק אותם מלכתחילה, יתחיל הגוף “לוותר” על הרקמה העודפת מבחינתו שלא נדרשת לו עוד, על מנת להתגבר על ההתנגדות ששוב אינה מגיעה.
    תופעה זו, היא תוצאה של מנגנון שימור האנרגיה האבולוציוני שעדיין לא התאים את עצמו גנטית לאורח החיים המודרני המשתנה במהירות רבה וששימור אנרגיה לעת צרה (מחסור במזון/רעב), היא עדיין עדיפותו העליונה.
    לסיכום – אימון ההתנגדות הוא צורך של ממש לגוף והוא מחזק את העצמות ואת השרירים. תוכנית אימון נכונה תעלה את מסת השריר בגוף וזו תעלה את חילוף החומרים הבסיסי, תגרום לגוף לשרוף יותר קלוריות 24 שעות ביממה ותתרום להרזיה ולשמירה על משקל מאוזן לאורך זמן.

    #137032
    אלמוני
    לא פעיל

    מאישה רופסת לאישה גבר יש דרך ארוכה, כך שהכל תרוצים של עצלנים

    #137033
    אלמוני
    לא פעיל

    מאישה רופסת לאישה גבר יש דרך ארוכה, כך שהכל תרוצים של עצלנים

    #137034
    אלמוני
    לא פעיל

    מאסתי בלשכנע את עצמי לעשות דבר כל כך לא כיף :סחרחורת: :עצוב:
    מה יהיה בסוף?! עפריי תעזרי לי להחזיר את המוטיבציה שנאבדה לחלוטין!

מוצגות 4 תגובות – 1 עד 4 (מתוך 4 סה״כ)

יש להתחבר למערכת על מנת להגיב.

דברו איתי
Whatsapp icon
Whatsapp icon חלי אני רוצה להצטרף
נגישות