שלום רב אני בן 24 ושוקל 150 קילו מנסה לרדת בלי הפסקה באמת שרוב היום לא אוכל הרבה אבל שותה הרבה מתוק ובסופי שבוע אלכוהול אוכל ארוחה אחתה ביום בשעות הערב ארוחה גדולה ועם 4 פרוסות לחם לפחות פעמים בשבוע אוכל בחוץ ולרוב לאפה או באגט שווארמה מישהוא יכול להביא לי לינק לאיזה שהוא אתר שיעזור לי לרדת מהר במישקל חשוב שיהי משולב עם תוכנית ספורט תודה מראש ע