[אלמוני]

אני לא יודעת מאיפה להתחיל!!! בגלל שיש לי רגישות ללקטוז ואני מנסה להימנע מהדברים הלא נעימים שבאים איתו אני רוצה להימנע מחלב ומוצריו… הבעיה היא שהמוצרים החלביים מאוד נגישים מבחינת הדיאטה ואני לא יודעת איפה להתחיל… כולי גם מפוצצת חצקונים והציפורניים והשיער חלשים והרופאים אמרו לי שזה בגלל מערכת עיכול לא בריאה ואני לא יודעת מה לעשות! אוכלת לפי התפריט ומפוצצת בירקות. תציעו לי מה לעשות ובמה אפשר להחליף את החלבון החלבי? משהו שהוא לא טונה/פסטרמה/ביצה כי כמה אפשר 🙁

[אלמוני]

ניקו?

יקירתי זה יותר פשוט ממה שנדמה לך, פשוט לערוך קניות בהתאם. קצת רעיונות כולל איפה מתאים לשלב:

1. טופו (לא זוכרת את הכמות של חלבון גבינה תבדקי בתחליפים..תופס גם לחבלון גבינה וגם לחלבון בשר)
2.חצי כוס קטניות (מכל סוג), בלי קשר מאוד מומלץ לשלב בתפריט.עשירות ברכיבים מזינים.
3. 2 גלידוניות פרווה (לארוחת לילה למשל)
4. כוס חלב סויה (גם טוב לארוחת לילה, תוכלי להכין שייק)
5. שמנת צמחית של אלפרו 5% (100 מ”ל חלבון גבינה) – ממליצה להכין עם סה פסטה בשמנת עם חצי כוס ספגטי מבושל + פטריות ובצל מאודים בתרסיס שמן + לתבל באגוז מוסקט, מלח, פלפל ושום. להוסיף 100 מ”ל שמנת אלפרו 5% + בסיום לגרד מעל גבנצ טבעוני (בכמות של חצי חלבון גבינה). כמנת שומן אפשר לערבב עם כפית פסטו או כפית חמאה שלדעתי מאוד דלה בלקטוז.
6. 80 גרם דג מכל סוג! פצצה לארוחת ערב..120 גרם סלמון למשל כמנה של 1.5 חלבון גבינה.
7. 50 גרם סלמון מעושן (מוגבל לעד פעמיים בשבוע)
8. פלאפל של חלי (ממה שמוכרים בקבוצות, כמות מסויימת מהווה חלבון גבינה)

מקווה שהצלחתי לעזור
בהצלחה :אוהב:

[מאת]

תגובות