[אלמוני]

מה אתן אומרות שכל אחת תשלח תכנון יומי של מה היא אוכלת בשישי ובשבת בשביל לתת רעיונות לכולנו :מאושר:
זורמות?

[אלמוני]

שישי:
בוקר – פיתה קלה + כף חמאת בוטנים + 7 שקדים.
ביניים: חטיף אנרגיה + 6 חצאי אגוז+ כוס ענביםתפוח.
לילה: מעדן סויה + 2 אגוזי ברזיל + 6 אחצאי אגוז + אפרסק.
ביניים: כפית טחינה גולמית + תפוח.
ערב: 25 גרם קטנייה מושרת + 2פרוסות לחם + כפית טחינה + כף שמרי בירה + סלט גדול.
צהריים: 70 גרם טופו + 80 גרם סייטן + 2 לחם + 2 אגוזי ברזיל.
את תפריט שבת אעדכן מאוחר יותר, מחכה לעדכון שלך 😉

[אלמוני]

בוקר: פרוסת לחם רגיל + 60 ג' גבינה בולגרית 5% + עגבניות שרי
ביניים: חצי מנגו + כפית חמאת בוטנים
צהריים: 1.5 כוסות תבשיל חומוס + חצי כוס אורז + סלט ירקות + כף טחינה מוכנה
ביניים: 2 שזיפים + חטיף אנרגיה + 3 אגוזי מלך
ערב: 1/4 פשטידה גבינות ופטריות + סלט גדול
לילה: כוס גלידה לייט + שני תמרים קטנים

ועוד מלא ירקות בין לבין לימודים למבחנים :שמח2:
בהצלחה לנו!

[אלמוני]

בוקר:
נקטרינה+ פרוסת לחם מלא עם חביתה
ביניים: (מותרת)
המבורגר
ותאמת מפה השתבש לי כל היום לא אכלתי מסודר…. :סחרחורת: :עצוב:
מקווה שמחר יהיה לי יותר טוב

[אלמוני]

*שינוי בוקר וביניים שעשו לי אישית

שישי-
בוקר: נס על כוס חלב 1% + 3 אגוזי מלך (חצי מנת שומן) + 1 קשיו (רבע מנת שומן) + 2 שקדים (רבע מנת שומן)
ביניים: יוגורט 1.7% + חטיף אנרגיה חלי + 7 שקדים
ביניים: תפוח ירוק קטן + 10 פיסטוקים
צהריים: מוסקה חצילים ממתכון של חלי + 3 כפות אורז מלא + 4 קשיו
נס עם קוביות קרח מהכוס חלב דל
לילה: מילקשייק מכוס חלב דל + בננה קטנה קפואה + פולי קקאו + קינמון
ערב: טוסט צרפתי מחלה קלה + 3 כפות גבינה + 5 זיתים + ירקות חתוכים

[מאת]

תגובות