אני בת 21. גובהי 1.58 ומשקלי 49.5
אני מעוניינת בתפריט 1,200 קל' מכיוון שסבלתי מהפרעות אכילה ב3 השנים האחרונות ועדיין קשה לי לאכול יותר מזה.
הבעיה היא שאני לא יודעת כמה מותר מכל אב מזון בכל אחת מהארוחות.
האם התפריט הזה בסדר?
בוקר – ירקות + 2 לחם קל + 2 כפות גבינה 5%/קוטג' 3%.
ביניים – חטיף שוקולד 92 + (פרי או מעדן או יוגורט 0%)/2 לחם קל + כף ריבה לייט או כף סירופ שוקולד של 'אפיכל'.
צהריים – מרק ירקות + סלט/שעועית ירוקה + כוס פחמימה + מנת בשר (2 טבעול לייט/כרע עוף1חזה עוף או הודו…).
ביניים – כמו הביניים הקודמים.
ערב – (ירקות + 2 לחם קל + כף טחינה + ביצה וחלבון נוסף)/30 גר' פיטנס + כוס חלב 1%.
אני משתדלת לעשות שעה הליכה 3 פעמים בשבוע.
.
.
