היי,
ירדתי רק 100 גרם בשבוע הראשון, כך כדי להיות בטוחה, אשמח את חוות הדעת על התפריט שאכלתי היום. שיניתי את מיקומי הארוחות (התחלתי בביניים, אחריה ארוחת בוקר, אחר כך ארוחת ערב, ביניים, צהריים ועוד כשעתיים אוכל את ארוחת הלילה).
בבוקר- 2 קלמנטינות בינוניות
ביניים- 2 פרוסות לחם קל דגנים + 2 כפות גבינת שמנת 5% + פלפל אדום
צהריים- חביתה עם ספריי שמן, 3 עגבניות שרי, חצי כוס קינואה שבושלה במים עם כף אבקת מרק בצל (אכלתי גם את המרק, סה”כ חצי כוס מרק וחצי כוס קינואה) ללא שמן, מיני גלידת קסטה (56 קלוריות). קינחתי בכוס דיאט קולה.
ביניים- כוס כרוב מאודה מהמתכון באתר, 2 קלמנטינות וחטיך בריאות עם בננה ושוקולד 99 קלוריות
ערב- כרעיים (פולקה ומשולש)שבישלתי עם גזר, קולרבי ועגבניה ללא שמן וללא עור), חצי כוס קינואה וחצי כוס מרק (זהה לצהריים) ותכף אחתוך לי ירקות. קינחתי עם כוס דיאט קולה.
ארוחת לילה- יוגורט 80 קלוריות 1.5% + אפרסמון
שתיתי 2 ליטר מיים
תודה רבה רבה!
.
.
