[אלמוני]

יש למישהי אולי מתכון טוב לפשטידת ירקות.. פשוטה…
ואם אפשר בלי מיונז :לאאכפת:

בא לי …

תודה=)

[אלמוני]

פשטידת קישואים של אורית

5 קישואים קלופים חתוכים גס
3 בצל קצוץ
3 ביצים = 240 קלוריות

1 כף אבקת מרק = 36 קלוריות
150 גרם = 11/2 כוס קמח תופח = 508 קלוריות
3/4 כוס מיים
3כפות שמן קנולה 270 קלוריות
(100 מ”ל שמן = 828 קלוריות)
מלח פלפל

• סוחטים את הקישואים
• מערבבים הכל
• תנור על חום בינוני
• לשמן תבנית
• לאפות 50 דקות עד שהפשטידה יציבה

סך הכל 1054 קלוריות
6 מנות
כל מנה = 175 קלוריות

[אלמוני]

פשטידת תירס

3 כפות קמח תופח = 68 גרם = 230 קלוריות

3 ביצים = 240 קלוריות

1-2 קופסא תירס מסונן = 285 קלוריות

3 כפות שמן = 270 קלוריות

כוס חלב דל שומן 200 מ”ל = 80

100 גרם גבנ”צ = 300 קלוריות

מערבבים את כל המרכיבים ומכניסים לתנור ל- 30 – 40 דקות

6 מנות
כל מנה = 235 קלוריות

[אלמוני]

פשטידת ירקות כמעט חינמית :

ברוקולי
כרובית
קישוא
גזר
בצל
שום
כוסברה ופטרוזיליה

כף שמן זית על כל הכמות
2 חלבוני ביצה

ותבלין, מדהים, שנקרא “ראס אל חנות” – תערובת תבלינים מדהימה.

לדעתי, טעים. וחינמי (20 קלוריות למנה אם מחלקים את התבנית לשש)

[מאת]

תגובות