[אלמוני]

משום מה כשאני בודקת בעזרת מחשבוני הקלוריות באינטרנט יוצא שמדובר בהרבה פחות מ-1800 קלוריות. איה, או מישהי אחרת, תוכלו בבקשה לבדוק לי את התפריט?

ארוחת בוקר: פחמימה וחלבון גבינה
1 כוס קרצנים + 1 כוס חלב 1%

ארוחת ביניים: פחמימה+חלבוןגבינה+שומן+פרי
6 טוסטעים מלבניים + 2 כפות גבינה 5% כל סוג + 7 בוטנים + 12 ענבים

ארוחת צהריים: 2 פחמימה+חלבון בשר+שומן
1 כוס לאחר בישול קוסקוס/פתיתים/פסטה/2 תפו”א בינוני/1 כוס פירה + מנת בשר* + 10 פיסטוקים

* מנת בשר היא מנת 150 גרם לפני בישול שהם 100 גרם לאחר בישול

חזה עוף/רבע עוף בגריל או עוף מבושל ללא עור/2 שיפודי עוף או פרגית/3 כדורי בשר/6 כדורי פלאפל אפויים בבית/1.5 כוסות קטניות/4 כפות שטוחות של חומוס למריחה

ארוחת ביניים: פחמימה+פרי
1 חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות/שקית בייגלה 99 קלוריות + 2 קלמנטינות בינוניות

ארוחת ערב: 2 פחמימה+1.5 חלבון גבינה (האפשרויות למטה הן מנה אחת, יש להכפיל פי אחד וחצי או לחבר מנה ועוד חצי מנה)+שומן
2 פרוסות לחם רגיל + 1 פרוסת גבנ”צ 9%/ שתי פרוסות גבנ”צ 5%/ 2 כפות גבינה 5% כל סוג/1 ביצה/60 גרם גבינה בולגרית או צפתית/1 כף חומוס מוגבל עד פעמיים בשבוע + 6 זיתים קטנים

ארוחת לילה: פחמימה+חלבון גבינה+פרי
2 פתי בר + שלגון גלידה דיאט/מיני טילון 59 קלוריות/מעדן 0% עד 80 קלוריות + תפוח עץ בינוני

[אלמוני]

:אוהב:

[מאת]

תגובות