[אלמוני]

בוקר טוב לכולן 🙂
אני סובלת מאנמיה קשה מאוד כבר מספר שנים, לקחתי כדורים ותוספי תזונה וזה פשוט לא עזר.
לאחרונה קראתי בנושא זה והבנתי שגם מי שהיה ספורטאי,או ספורטאי בהווה סובל עוד יותר מחוסר ברזל.
ראיתי כאן תפריט עתיר ברזל ונורא התלהבתי 🙂 השאלה שלי היא האם גם בו ניתן לעשות תחליפים ? ישנם תחליפים לתפריט זה באתר? כמה זמן צריך לעשות אותו? הוא עלול לגרום לעלייה במשקל?

[אלמוני]

בתפריט עצמו יש דוגמאות לכל ארוחה ואת יכולה לגוון: למשל במקום בשר לאכול דג סלמון או שניצל סויה צמחוני.
ההמלצות לתחליפים מהחלבונים הם: טופו שעשיר מאוד בברזל סידן וחלבון.
סרדינים, בשר הודו אדום…
בפחמימות: חטיפי דגנים על בסיס קוואקר ללא סוכר, דגני בוקר מועשרים בברזל , פולי סויה, בורגול…

[מאת]

תגובות