בתור התחלה, בארוחת צהריים מגיע לך מנת חלבון בשר ולא חלבון חלב, אז אם את אוכלת חלבי, תצטרכי לאכול בערב את ארוחת הצהריים.
אז נחשיב את הסלט שאת מכינה כארוחת ערב, שם מגיע לך פחמימה, חלבון וחצי, מנת שומן וירקות.
בתור פחמימה את יכולה להחשיב את הקרוטונים, אבל לא את אלה הקנויים שמטוגנים בשמן. תקחי 2 פרוסות לחם קל, תחתכי לקוביות ותעשי מהם טוסטים בטוסטר אובן, ככה יהיו לך קרוטונים “דיאטטיים”.
2 כפות גבינה עד 5% = מנת חלבון, מגיע לך חלבון וחצי, אז את יכולה 3 כפות גבינה.
בתור מנת שומן את יכולה להוסיף כפית שמן לסלט או להוסיף לך 7 שקדים, או כף גרעיני חמניה, או 4 קשיו וכו' (תבחרי מהתחליפים).
והירקות כמובן חופשי ובשפיות.
בקשר לתירס, 1/2 כוס גרגרי תירס שווים למנת פחמימה, אז אי אפשר גם קרוטונים וגם תירס.
אם את בכל זאת רוצה את שניהם, אני מציעה לך לקחת 1/4 כוס גרגירי תירס ורק פרוסת לחם קל אחת לעשות ממנה קרוטונים.
שיהיה בתיאבון!
.
.
