איה אתמול היה לי יום מאוד קשה והיו נפילות , מה שקורה שקר לי כל הזמן בצורה לא נורמלית וכל הזמן אני רעבה.
תפריט 1500 קלוריות
===================
בוקר: 2 פרוסות לחם קל + 2 משולשי מון בלאן לייט
לילה: 1 יוגורט דנונה 0% עם תות + תפוח
ערב: ירקות מוקפצים בטריאקי + 2 פרוסות לחם קל + 1 טבעול 5% , חזה בדבש וסויה + כפית מיונז
ביניים צהריים: 2 פרוסות לחם קל + כפית ריבה דיאט + תפוח
צהריים: 3 כפות פתיתים + 100 גרם דג סלמון בטפלון ללא שמן + 3 כפות אפונה וגזר משימורים .
נפילה: 1 חטיף אנרגי , 58 קלוריות + 1 פרוסה לחם קל.
מנה מותרת: 2 חטיפים = 432 קלוריות
2 ופל מצופה = 88 קלוריות
סה”כ : 520 קלוריות
ביניים בוקר: 2 פרוסות לחם קל + כפית מיונז + 2 פרוסות פסטרמה 0% + תפוח.
איה מגיע לי מכות על אתמול , אבל נהניתי ואני לא מצטערת , היום קמתי ליום חדש ועשייה מדויקת בתכנית.
ביי משרה
.
.
