בוקר נס קפה מכוס חלב + גביע יוגורט 0 אחוז+כוס קורנפלקס
ביניים: 2 פרוסות לחם קל + 2 כפות קוטג 3%+2 זיתים גדולים+תפ”ע 1
צהריים :שניצל 1 טבעול לייט + 3 כפות אורז מעורב עם תרד+ סלט+ 2 זיתים גדולים+ ברוקולי מבושל 2 כפות בערך
ביניים : כוס קורנפלקס + כפית ריבה (ניתן להחליף בגביע + אפרסק
כ2 מנות מותרות לקחתי על עצמי סיכון איה, אני ממש בדיכאון כרגע, 2 פרוסות עוגה דקות של שוקלד, פרוסת לחם עם ממרח אבוקדו שעשוי מביצה ושמן + סלט חצילים שגם הוא משמן נראה לך שעברתי את ה1200? כי אני חשבתי שכן ולא הייתי מסוגלת לאכול משהו בערב מהמחשבה הזאת מה אני יכולה לעשות איה? עכשיו כאילו שהשמנתי? או שאם זה היה חד פעמי הכל יחזור אם תוכלי לעזור לי אני ממש בדיכאון
ארוחת ערב: תפ”ע ושלשום כמנה מותרת אכלתי שלגון של 62 קלוריות האם עברתי את 2 המנות המותרות ? כמובן שזה היה בגלל היום הולדת של האחיין שלי והמנות היו ממש קטנות בערך כמו 2 כפות של ממרח אבוקדו ו2-3 כפות של סלט חצילים העוגה שווה בערך 150-200 גרם