[אלמוני]

בוקר-2 לחם קל+ יוגורט 0% 60 קל מולר.
ביניים-תפוח+מלפפון
צהריים-2לחם קל+2 טבעולייט+כף ממרח חצילים
ביניים-1 שלגון דיאט 53 קל+3 פריכיות אורז)26קל כל אחת(+כפית ריבה חינמית.
ערב-חביתה עם ביצה וחלבון+עגבניה+סלט ירקות+שלגון דייאט20 קל+3 פריכיות.
לילה-תפוח+יוגורט0% של מןלר
בהצלחה לכולן!!
מקווה שאעמוד בתיכנון..

[אלמוני]

בוקר: 2 פרוסות לחם קל+קוטג' עגבניה ומלפפון
ביניים: חטיף אנרגיה
צהריים: פילה דג פורל בתנור, 3 כפות פתיתים וכרובית אפויה
ביניים: תמר ואפרסמון
ערב: 2 פרוסות לחם קל, ביצה עלומה, קוטג וירקות
ארוחת לילה: אם אצליח להגיע אליה, יוגורט עם כף צימוקים וכפית דבש
ו……מנה מותרת!מאוד מתחשק לי יוגורט עם כל הפינוקים, נראה אם יצא לפועל :קול:

[אלמוני]

ועד כה התמדתי

בוקר ברנפלקס ויוגורט
בינים לחם גבינה ועגבניה
צהרים פרי
ארבע אורז חזה עוף וסלט
ערב לחם גבינה עגבניה סלט
לילה חלבון ופרי

[אלמוני]

בוקר-10 פריכיות ביס תירס שומשום+2 כפות קוטג'
ביניים-בננה
צהריים-מוקפץ+3 קציצות בשר+2 פרוסות חלה קלה+טריאקי
ביניים 2-חטיף אנרגיה(97 קל')+ארטיק(71 קל')
ערב-מתלבטת…
-טוסט מפנק עם פטריות+ביצה קשה+עגבנייה+רוטב שום+גבנ”צ 9%
-חביתה/עין/מקושקשת+2 פרוסות חלה קלה+כפית אוליביה+כף קוטג'
-ביצת אבולעפיה-ביצה+פיתה+פטריות+עגבניות+כף קוטג'+אוליביה
כמובן שכל ארוחת ערב בצירוף סלט קצוץ
לילה-יוגורט מולר תותים 0% (59 קל')+120 גרם תותים

[אלמוני]

הסדר אצלי היום היה שונה כי אכלתי צהריים מוקדם.

בוקר: יוגורט 1.5 ו3/4 כוס ברנפלקס
קפה עם חלב 1%
צהריים: 3 כפות אורז, 3 קציצות בקר, ברוקולי וכרובית, כף רוטב מנת שומן

ביניים2: עוגת גבינה אפויה ושני תמרים קטנים

ביניים1: תפוח חתוך לרבעים עם קינמון

ערב: שתי פרוסות לחם קל עם מעט סחוג + ביצה + חצי כף חומוס (חצי מנת חלבון גבינה) + שלושה זיתים (מנת שומן) + ירקות

בתכנון: ג'לי מרמולייט

לילה בתכנון: טילון 60 קלוריות + תמר גדול

[מאת]

תגובות