כמה קלוריות יש ב4 פרוסות לחם קל? גג 200 קל'. [בהנחה שכל פרוסה היא 50,אבל יש לחם קל עם פחות קלוריות יותר לכיוון 40]
מה שמותיר לך 400 קל'. ואם בהערכה גסה יש בכף של נוטלה 100 קל',אז את יכולה אפילו 4 כפות. אז ממש לא נראה לי שאת תחרגי.
העיקר שתהני!! :מאושר:
היי דורית,
אז ככה:
ארוחת ערב – במסעדה חלבית – את יכולה להזמין סלט עם גבינה 5%, כריך מלחם קל (חביתה, גבינה), שקשוקה.
ארוחת צהריים – במסעדה בשרית – את יכולה 2 שיפודים, פרגית, חזה עוף על האש, 3 קציצות וכו' בתוספת אורז/תפו”א בתנור.
ארוחת לילה – מותר מידי פעם אייס קפה לייט או יוגורט 0% עם תוספת פרי.
העיקר ליהנות מהתהליך :מאושר:
בלי לחץ, השמירה על השמירה קשה יותר מתהליך הירידה.
לא פשוט לשמור על אותו סטטוס. תבדקי כמות שתיה ואולי כדאי לך אפילו לנסות שבוע רישום מדוייק.
לפעמים כשאנחנו רושמים מה נכנס לפה מגלים את החריגות הקטנות שנעלמו מהעין.
בכל מקרה אין קשר למנות המותרות ואל תדללי או תדלגי על ארוחות.
אכן כך, ללא הקבוצה לא מאמינה שהיינו מצליחים. אני לפחות….
אין ספק שהביחד תורם רבות ועוזר לנו להיות מודעים לקשיים לנפילות, להתרוממות, ללהמשיך הלאה בלי להישבר, נותן כוחות וטיפים , זה לא לוויכוח בכלללל ביחד קל להיות קל.
ואיתך אורנה עם הסיוע המדהים, הטיפים, הפוסטים הפרגון והתמיכה הרבה הרבה יותר קל להצליח.
אוהבים אותך
לקבוצה יש מלאאא כח ואת אורנה נותנת מלא כח אלמוני
14/04/2019 בשעה 4:38
כמו תמיד.מסקנה חזקה שנותנת כוח להמשיך.בהחלט כיף לחזור לקבוצה :אוהב:
לגמרי.. אלמוני
14/04/2019 בשעה 4:38
ולי אפילו יש הוכחה אישית לכך. ללא הקבוצה אין תפקוד. ברגע שאני חוזרת, אני חוזרת לעצמיץץץ
הכוח הכי חזק שיש :מאושר:
שבת שלום :מאושר:
אין בתוכנית מקום לבושה..
יש מקום ליעוץ, לשיפור אבל ממש לא לבושה.
אם את בקבוצה פני לעזרת המנחה והגישי לה רישום. במידה ואינך בקבוצה נסי להיות הוגנת ולערוך רישום כדי לגלות איפה הקושי ומה לא בסדר.
כמה אומץ נדרש כדי לשתף בקושי שהעליית -לא מובן מאלייו.
קבוצת התמיכה נועדה כדי לתמוך.
מכירה את זה שכאנחנו רוצות משהו כמו למשל רכב מסויים
פתאום אנחנו רואת רק את הרכב הזה על הכביש.
כך את בוחרת לראות רק את אלה שיורדים שם.
מבטיחה לך שיש גם כאלו שלא,יש כאלו שמתמודדים עם אותו קושי שהעליית.
מצטרפת להצעתה של גלית חן רישום מאד מפקס בתהליך
הגשתו למנחה ובדיקה שלה/שלו ייתן לך את התובנה האם את פועלת נכון
או שנדרש מקצה שיפורים.
לבינתיים בדקי גם את עצמך לפי החוברת שקיבלת בהתחלה כשהצטרפת
בדקי את הכמויות ,לאכול פחות לא בהכרח מועיל לירידה במשקל.
גם לאכול יותר מצד שני..לא מועיל…
ואל תתביישי …מבושה לא תגיעי לתוצאה הרצויה.
שיהיה בהצלחה
אשמח/נשמח להתעדכן
אוסי 🙂
היית ממליצה לך לנהל רישום שבןעי אלמוני
14/04/2019 בשעה 4:38
יש באתר להדפסה ולהביא למדריכה היא מתייעצת עם דיאטנים.
פיטנס 91 קל' הינו תחליף פחמימה. מנת פחמימה הינה 80 קל'. מותר לאכול חטיף אנרגיה עד 100 קל' – יחידה אחת ביום, הפיטנס הינו לגמרי בתוכנית. אחד ביום שווה רגשית יותר ממה שאתה מעריך – יכול להוות ביחד עם כוס שתיה חמה תחליף רגשי מדהים לקפה ועוגה, אל תוותר על פחמימה מתוקה פעם ביום כארוחת ביניים. אפשר להחליף בלחם עם ריבה לייט, עוגיות ללא סוכר שבתוכנית וכו'.
בתאבון :מאושר:
אנו עושים שימוש בקובצי Cookies לצורך תפעול תקין, שיפור חוויית המשתמש, ניתוחים סטטיסטיים והתאמת תכנים ושיווק.
המשך השימוש באתר מהווה הסכמה לשימוש ב-Cookies.
למידע נוסף: מדיניות הפרטיות