איך שורדים את הסופ”ש

סופי שבוע, חופשות וכל שינוי אחר בשגרת היום-יום שלנו עשויים להיות מבחן מאתגר לבדיקת רמת דבקותנו במטרה ובהצמדות לתוכנית.
אין מחלוקת שבמיוחד בסופ”ש קשה להתמיד הרבה יותר משאר ימות השבוע.
בעיקר בגלל שאנחנו רוב הזמן לא בבית, ללא התעסוקה הקבועה וההרגלים הקבועים שכבר יצרנו לעצמנו באמצע השבוע ועם הרבה יותר זמן פנוי והרבה יותר אוכל.
בדרך כלל בשבת זהו גם הזמן שכל המשפחה מתייחדת ולעיתים מגיעים גם אורחים נוספים –
מה שדורש מאתנו כמובן, הכנה של מאכלים מיוחדים ובכמויות גדולות מהרגיל.

דיאטה בשבת

תהליך ההרזיה דורש מכולנו משמעת עצמית מטורפת בעיקר כשמדובר בדיאטה בשבת, שכן כדי לרדת במשקל עלינו לשנות את הרגלי האכילה שלנו וזה לא קל.
כדי לרזות כמו שצריך אנחנו צריכים להתאמץ, לסמן מטרה, לגייס כוחות, להתגבר על המנגנונים האוטומטיים ששולטים בנו – ולנצח את עצמנו ולעתים גם אף את הסביבה.

אז מה עושים?
איך בכל זאת הופכים את הסופ”ש והשבת לשגרה בתוכנית?

אל תצומו כל היום לפני הארוחה העיקרית:
בדרך כלל יש נטייה לחשוב שאם נצום כל היום לקראת הארוחה העיקרית זה יאפשר לנו לאכול בשביל כל היום שלא אכלנו ואנחנו בשליטה, אך למעשה לא כך הדבר.
צום יוצר בדיוק את האפקט ההפוך, הוא מעלה את תחושת הרעב לעצימות גבוהה יותר, גורם לנו לאיבוד שיקול הדעת ולקושי בעמידה בפני פיתויים. (קראו עוד על חשיבות סדר יום בדיאטה >>)

קומו מדי פעם מהשולחן ועזרו להגיש ולפנות:
מומלץ מידי פעם לקום בעת הארוחה גם כדי לעשות הפוגות מהאוכל ולתת לעצמנו קצת “הפסקה” לעכל את מה שאכלנו וגם כך תזכו ברושם טוב מצד המארח.

אכלו לאט:
אכלו בקצב איטי, הניחו את הסכין והמזלג מידי פעם ושוחחו עם האנשים היושבים לצדכם זה יאפשר לכם ליהנות מהחברה שסביבכם להפוך את הארוחה לסוג של “בילוי” ובנוסף לעשות הפוגה בין לבין על מנת להיות בשליטה על הכמויות ורמת השובע שלכם.

העדיפו שתיה דלת קלוריות ומים על פני שתיה מתוקה:
בחירה של שתיית מים בזמן הארוחה, או שתיה מופחתת קלוריות עדיפה הרבה יותר על פני שתיה ממותקת וחוסכת לנו הרבה קלוריות מיותרות.

הפעילו שיקול דעת ותהינו מהאוכל:
הכי חשוב תפעילו שיקול דעת, בחרו את המנות הכי טובות עבורכם וכמה שיותר קרובות למנות שמוגדרות לכם בתפריט. זכרו! אם בכל זאת אכלתם יותר ממה שתכננתם, לא לשבור את הכלים ולא להתנפל בייאוש דווקא על האוכל.
למדו לסלוח לעצמכם והתחילו את היום שלמחרת בארוחה מתוכננת כרגיל.

תכננו מראש מה תבשלו בארוחה:
בשלו מאכלים בריאים, טובים אבל לא פחות חשוב שאתם והמשפחה אוהבים.
צריכים עזרה ברעיונות של מאכלים ומתכונים לשבת?
מתכונים לשבת ומאכלים לשבת כאן אצלנו באתר >>

תפריט דיאטה לשבת:

תפריט דיאטה לשבת (1800 קלוריות) >>
תפריט שבת של חלי ממן (1500 קלוריות) >>
תפריט דיאטה לשבת המבוסס על 1200 קלוריות >>

שתהיה לך שבת שלום ומבורכת!