בוקר:2 פר' לחם קל+ירקות+1 עמק ביס+פר' גבנצ 5%+נס קפה עם מעט חלב דל
ביניים:תפוח+מרק חלי
צהריים:פיתה אליס+ירקות+1 עמק ביס+ביצה קשה+כף טחינה
ביניים:תפוח+חטיף 78 קל'+נס קפה עם מעט חלב דל
ערב:ירקות+150 גר' קציצות עוף ברוטב+פיתה אליס+כף טחינה
לילה:מרק חלי+תפוח+2 מיני אייס קפה

6 בקבוקי מים ו-2 כוסות קולה זירו במשך היום
5 סוכריות ללא סוכר ומסטיק ללא סוכר
שיהיה לך שבוע מצוין:)