היי איה שבוע טוב

א.בוקר:3/4 כוס ברנפלקס ומעדן טבעי 1.5 אחוז שומן
אמצע:2 לחם קל ו2 כפיות ריבה לייט ונס קפה דל
צהריים: סלט גדול, תפו”א מבושל ללא שמן, 2 טבעול 5% ו2 כפות רוטב אלף איים 5% כשומן
ערב:2 לחם קל, 2 עמק ביס 5%, וכף קוטג' 5%, מרק ירקות חלי שבתוכו המנת שומן כפית שמן

בנוסף חצי שעה הליכה מהירה ושתייה 1.5 מים