היום קצת הישתבש לי ולא יצא לי לאכול לפי מה שצריך להלן

התפריט מה תשןבתך:
בןקר:כוס חלב+כוס פיטנייס שןקןלד
ביניים:2פת אורז2כפות גבינה+3זיתים
צהריים:מנה מותרת+שזיף
אחרי שלוש שעות :חזה+חצי תפוח אדמה
ערב:כןס גלידה+שזיף